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总是腰痛怎么办?三个动作轻松缓解

发布时间:2019.06.11

腰痛是很多人都会遇到的问题,对于很多人来说,腰痛发作往往是找一块膏药贴上,或者通过按摩来缓解。


其实,引起腰痛的原因有很多,腰肌劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、久坐久站、长时间弯腰搬运重物等,这些都是引起腰痛的原因,也许只是轻微不适,通过轻微活动就能够缓解。


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下面灵韵养生介绍几个简单的动作,可缓解腰部疼痛


   平板支撑


俯卧位,肘关节屈90度,脚尖点地,大臂与肩同宽,垂直地面,撑起身体,头部、肩部、髋部、踝部保持一条直线,眼睛看地,臀部收紧,均匀呼吸。30-60秒一次,2-3组每天。


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   扩胸运动


扩胸运动不仅可以有效缓解疼痛,还能预防、减少腰痛的发生。


站立,两脚分开,比肩稍宽,挺胸收腹,弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,然后两臂用力向两侧摆动,注意扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。




   臀桥训练


仰卧位,双手放在身体两侧,背部紧贴地面,屈膝小腿与地面垂直,臀部收缩往上挺,肩部、背部、大腿成一条直线,保持动作,30-60秒一次,2-3组每天。


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如何预防腰痛


首先要避免肌肉劳损,日常姿势要注意,避免葛优瘫、久坐、长期驼背等不良姿势。


日常要按时作息,建议晚上11点前睡觉,注意保暖,少吃生冷食物。


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主动锻炼腰肌、臀肌,锻炼臀肌可避免臀部的肌肉牵拉腰肌,较少对腰椎的影响。


通过快走的方式可以达到锻炼臀肌的效果,快走就是比慢跑的节奏慢一些,比散步快一些。


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此外在生活中也要注意改变错误的动作模式,特别是拿取重物的时候,腰部要保持挺直,不弯腰,不塌腰,屈髋,屁股往后坐下的感觉,使用臀部的力量分担腰部的力量,屈膝,通过屈膝让身体低下去。





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